Foto: din surse publice
Citește mai jos despre patru pași simpli care îți pot îmbunătăți simțitor calitatea somnului în viitorul apropiat
Sforăitul este o problemă cu care se confruntă milioane de oameni, însă puțini știu că acesta poate fi eliminat fără un tratament complicat. RBC-Ucraina povestește despre patru pași simpli care pot îmbunătăți simțitor calitatea somnului în viitorul apropiat, cu referire la celebrul medic Sami din TikTok.
De ce sforăim
Când adormim, mușchii gâtului se relaxează, determinând îngustarea căilor respiratorii. Aerul care trece prin spațiul îngust creează vibrații, iar acest sunet este cel pe care îl auzim ca sforăit.
Renunțați la alcool înainte de culcare
Alcoolul relaxează și mai mult mușchii gâtului, astfel încât sforăitul devine mai puternic. Medicul sfătuiește să nu consumați alcool cu cel puțin patru ore înainte de culcare.
Verificați dacă nasul dvs. respiră liber
Un nas înfundat vă obligă să respirați pe gură, ceea ce înrăutățește situația. Remediile pentru alergii, clătirile saline sau benzile nazale speciale pot ajuta.În același timp, vasoconstrictorii nu sunt potriviți pentru toată lumea. Persoanele cu diabet, hipertensiune arterială, boli cardiace sau tiroidiene trebuie să consulte un medic în prealabil. Reacțiile adverse posibile includ gură uscată, dureri de cap, greață sau iritații ale mucoaselor.
Nu dormiți pe spate
Atunci când o persoană stă întinsă, limba poate cădea în spate și bloca parțial căile respiratorii. Dormitul pe o parte reduce adesea semnificativ sforăitul fără intervenții suplimentare.
Pierdeți cel puțin ceva în greutate
Depozitele de grăsime se acumulează nu numai pe abdomen, ci și în zona gâtului, comprimând căile respiratorii. Potrivit medicului, chiar și o pierdere în greutate de 5-10 procente poate avea un efect vizibil.
Când trebuie să fii atent
Dacă sforăitul este foarte puternic, însoțit de pauze respiratorii sau oboseală severă în timpul zilei, poate fi un semn al unei tulburări de somn mai grave. Într-un astfel de caz, este mai bine să consultați un specialist.
