Foto: din surse deschise
Excesul de lichide poate pune presiune suplimentară asupra organismului și poate agrava evoluția bolilor cronice
Mulți oameni sunt obișnuiți cu regula „8 pahare de apă pe zi”, însă nu există o normă universală. Nevoia de lichide a organismului depinde de greutate, de nivelul de activitate fizică, de climă și chiar de vârstă. Medicul cardiolog Olena Solomko a vorbit despre aceasta la RBC-Ucraina, relatează AOinform.
Consumul excesiv de apă este sigur
Potrivit expertului, nevoia de apă crește dramatic pe căldură sau în timpul antrenamentelor intensive. În același timp, după vârsta de 50 de ani, mecanismul setei se amorțește treptat, astfel încât oamenii pot să nu observe deshidratarea.
Acesta este motivul pentru care vârsta înaintată este considerată un factor de risc pentru deshidratare, o afecțiune care poate afecta negativ inima, tensiunea arterială și sănătatea generală.
Cu toate acestea, nici consumul excesiv de apă nu este sigur. Persoanele cu boli renale sau cardiovasculare și cele care iau anumite medicamente, în special antiinflamatoare, ar trebui să fie atente.
Excesul de lichide poate pune o presiune suplimentară asupra organismului și poate agrava evoluția bolilor cronice.
Un cardiolog remarcă faptul că apa plată rămâne cea mai bună modalitate de a menține echilibrul, fără calorii suplimentare și cofeină. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că obținem aproximativ 20 la sută din lichidul nostru din alimente – supe, legume și fructe. Diverse băuturi pot asigura restul. Ceaiul, cafeaua sau sucurile fac parte din echilibrul hidric total, atât timp cât nu se depășește aportul de zahăr.
Iarna, multe persoane beau mai puțin, iar acest lucru este normal: organismul încearcă în mod natural să se încălzească. Totuși, dacă apa „nu vrea să intre”, medicul recomandă să nu vă forțați, ci să căutați alternative.
Cum să mențineți echilibrul hidric în sezonul rece:
- alegeți apă caldă sau ceaiuri din plante, adăugați lămâie sau ghimbir;
- mâncați mai multe prime mese și legume suculente;
- monitorizați culoarea urinei – o culoare pai deschis indică o hidratare adecvată, o culoare mai închisă indică o lipsă de lichide;
- creați obiceiuri simple, de exemplu, un pahar de apă imediat după trezire va ajuta organismul să „pornească” ușor.
Principalul sfat al medicului este să nu încercați să beți cei doi litri convenționali prin toate mijloacele. Este mult mai important să vă ascultați propriul corp, să vă lăsați ghidați de senzația de sete și de starea dumneavoastră generală.
