Foto: din surse deschise
Conform medicului, ar trebui utilizată o tehnică
Dacă vă treziți în mijlocul nopții și nu puteți adormi la loc, poate fi enervant și vă poate face să vă simțiți nedormit. Conform unui studiu din 2008, aproximativ una din trei persoane se trezește în mijlocul nopții de trei ori pe săptămână sau mai mult. Cu toate acestea, medicul de televiziune Amir Khan a împărtășit sfaturi pentru a vă ajuta să adormiți noaptea, relatează Unilad.
„Prieteni, am distribuit un videoclip despre motivul pentru care oamenii se trezesc la 3 dimineața și sute de mii de oameni l-au vizionat, dar mulți au întrebat: „Ce faci când te trezești la 3 dimineața? Cum vă întoarceți la somn?”. Să vorbim despre o tehnică numită amestecare cognitivă. Știți că am vorbit mult despre beneficiile somnului pentru sănătate”, a notat medicul în videoclipul său de pe Instagram.
Potrivit lui Khan, esența shuffling-ului cognitiv este de a întrerupe activitatea frenetică a minții și, în schimb, de a amesteca gândurile, invitând creierul să treacă în modul somn și asigurându-l că este sigur să doarmă.
Cum funcționează shuffling-ul cognitiv?
Medicul vă sfătuiește să vă gândiți mai întâi la un cuvânt aleatoriu și apoi să vă concentrați pe prima literă a acelui cuvânt. După aceea, trebuie să faceți o listă de cuvinte care încep cu acea literă.
„Pe măsură ce parcurgeți lista, trebuie să vizualizați fiecare frază și apoi să mergeți la a doua literă a cuvântului ales și să repetați acești pași. Continuând cu fiecare literă a cuvântului ales, sperăm că veți adormi rapid”, a explicat Unilad.
