Foto: din surse deschise
Aceste tehnici simple și sigure pot ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale în câteva minute, folosind doar respirația, căldura și relaxarea
Hipertensiunea arterială vă poate lua prin surprindere după stres, suprasolicitare fizică sau chiar o schimbare a vremii. Deși medicația rămâne principala metodă de control al hipertensiunii, există situații în care trebuie să acționați imediat și nu aveți medicamente la îndemână. În astfel de cazuri, pot fi de ajutor metodele casnice testate în timp care relaxează în mod natural vasele de sânge, stabilizează respirația și reduc stresul din organism. Aceste metode nu înlocuiesc tratamentul medical, dar pot fi o soluție rapidă eficientă.
Metoda nr. 1: Respirație lentă profundă pentru ameliorarea vasospasmului
Prima și cea mai rapidă metodă este normalizarea respirației. Atunci când o persoană este nervoasă sau stresată, respirația devine superficială, iar vasele de sânge răspund prin contracție, ceea ce poate crește instantaneu tensiunea arterială.
Respirațiile lente și profunde pe nas și expirațiile ușoare cu gura declanșează mecanismul natural de calmare al organismului. Cel mai eficient este să respirați într-un model „4-6”: o inspirație lentă timp de patru secunde și o expirație lungă timp de șase. Acest ritm reduce ritmul cardiac, relaxează sistemul nervos și reduce citirea tonometrului.
Metoda #2: căldură pentru vasele de sânge – băi fierbinți pentru mâini și picioare
Apa caldă dilată vasele periferice, ameliorează spasmele și facilitează fluxul sanguin. Cea mai simplă metodă este să vă puneți mâinile sau picioarele într-un bazin cu apă caldă timp de 10 minute.
Atunci când sângele circulă activ către extremități, presiunea din vasele centrale este redusă. Efectul se simte destul de repede – apare lejeritatea, tensiunea din cap și gât este redusă. Aceasta este una dintre cele mai vechi și mai fiabile metode de prim ajutor fără medicamente.
Metoda #3: relaxarea prin masarea punctelor de tensiune
Un masaj ușor poate ajuta, de asemenea, la normalizarea stării. Frecarea zonei gulerului – de la umeri până la baza craniului – este deosebit de eficientă. Aici este cel mai probabil să se acumuleze tensiunea musculară, care poate crește valorile tensiunii arteriale.
Mișcările lente și netede relaxează mușchii gâtului, îmbunătățesc circulația și ameliorează strânsoarea internă. O tehnică suplimentară este aceea de a masa punctele de pe pomeți și frunte: apăsați ușor, dar ferm. Acest lucru calmează sistemul nervos și ajută la scăderea naturală a tensiunii arteriale.
