Foto: din surse deschise
Astfel de exerciții stimulează întărirea oaselor, reduc riscul de osteoporoză și vă ajută să vă mențineți picioarele mobile și puternice
Urcatul regulat al scărilor poate fi o modalitate simplă și eficientă de a menține sănătatea oaselor până la vârsta adultă. Astfel de activități stimulează rezistența oaselor, reduc riscul de osteoporoză și vă ajută să vă mențineți picioarele mobile și puternice chiar și la vârsta adultă. Acest lucru este raportat de site-ul Eating Well.
Efectul urcării scărilor asupra oaselor
Betsy Grunch, MD, neurochirurg și membru al Asociației Americane a Chirurgilor Osteopate și Osteopate, a declarat că urcarea scărilor îmbunătățește sănătatea oaselor, în special după vârsta de 40 de ani.
„Oasele sunt țesuturi vii și rămân puternice doar atunci când sunt greu de purtat. Fiecare pas pe scări creează o forță de reacție la sol, această forță se răspândește în sus pe picior, prin picior și în șolduri și coloană. Iar celulele osoase simt această forță și răspund depunând mai mult os”, a declarat medicul.
Prin „a bate pe scări”, medicul se referă la a călca cu piciorul pe fiecare treaptă cu o anumită forță în timp ce urcați. Oasele transformă forța în forță, iar acest lucru este deosebit de important pentru femei.
Potrivit medicului, osteoporoza este incredibil de frecventă, una din două femei cu vârsta de peste 50 de ani având un risc crescut de fractură. Pierderea masei osoase se accelerează după menopauză, iar majoritatea femeilor nici măcar nu realizează că pierd masă osoasă până când nu suferă o fractură.
De ce este importantă viteza
Viteza contează, de asemenea, și anume mișcările mai viguroase stimulează oasele mult mai mult decât mișcările lente. Mersul pe jos este excelent și pentru sănătatea mintală.
Urcatul scărilor împreună cu antrenamentul de forță și exercițiile aerobice este o mișcare simplă care poate ajuta la întărirea oaselor pe măsură ce îmbătrâniți. De asemenea, merită să adăugați mai multe alimente sănătoase pentru oase în dieta dumneavoastră, cum ar fi tofu, prune uscate, produse lactate și somon.
Ce este rău pentru oasele tale
- Scăderea calciului și a vitaminei D. Organismul nu absoarbe bine calciul și scade producția de vitamina D în piele. Acest lucru duce la o scădere a densității osoase (osteoporoză).
- Modificări hormonale. La femei, nivelurile de estrogen scad după menopauză, ceea ce accelerează pierderea masei osoase. La bărbați, testosteronul scade odată cu vârsta, ceea ce afectează, de asemenea, oasele.
- Stilul de viață sedentar. Lipsa exercițiilor fizice reduce rezistența oaselor, deoarece țesutul osos „funcționează” numai sub sarcină.
- Obiceiuri dăunătoare. Fumatul și consumul excesiv de alcool reduc capacitatea oaselor de a se repara.
Observații:
